- Не стоит допускать перетренированности. Чтобы восстановление после тренировки прошло быстрее, тренировку нужно правильно распланировать.
Если давать организму большую нагрузку и при этом не отдыхать должным образом, эффективность тренировок снижается, а на достижение желаемого результата уходит гораздо больше времени. - Заминка. Заминка- это постепенное снижение интенсивности тренировки, но не в коем случае не резкое прекращение. За 5-10 минут нужно двигаться, при этом постепенно снижая темп работы. После этого молочная кислота уйдет из мышц и напряжение значительно снизится.
- Сохранять водяной баланс. Во время тренировки в тренажерном зале человек тратит большое количество жидкости. Желательно восстанавливать эти потери во время тренировки, но по чуть-чуть, не больше чем 2-3 глотка за раз. Если такой возможности нет- стоит пить воду сразу после нее. Чистая питьевая вода помогает нормализовать обмен веществ и способствует восстановлению организма.
- Правильное питание. Этот пункт специально для любителей похудеть. Физическая активность требует много энергии, соответственно у организма истощаются ее запасы. Если их не пополнять, то организм начнет экономить энергию и вполне вероятно, что во время следующей тренировки силы могут покинуть вас. Самый оптимальный вариант через час или полтора после тренировки съесть продукт с высоким содержанием сложных углеводов и белка
- Массаж. Массаж способствует улучшению кровообращения, соответственно улучшается транспортировка питательных веществ во всем организме. Массаж значительно ускоряет восстановлению мышц. Если вы не хотите тратить деньги на массажиста, научитесь делать массаж сами.
- Контрастный душ. Под действием холода стенки кровеносных сосудов сжимаются, а тепло наоборот заставляет их расширяться. Контрастный душ значительно улучшает кровообращение по всему телу, он уменьшает болезненные ощущение в мышцах и улучшает эластичность стенок сосудов.
- Хороший сон. У нашего организма есть чудесное свойство- он сам может восстанавливаться, если ему в этом не мешать. За то время пока мы спим в нашем организме вырабатывается гормон роста, а он отвечает за рост и восстановление тканей. После занятия спортом нужно лечь спать пораньше. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале или фитнес-клубе эта статья будет весьма полезной для вас.