Сейчас речь пойдет, возможно, о самом главном в нашей жизни — о спорте, ведь спорт – здоровье, простой секрет долголетней жизни. Каждый, кто нажимал на ссылки в интернете и попал на эту статью, сделал это не просто так. Значит, вам нужен совет, вы хотите начать новую, спортивную жизнь, но еще не знаете, с чего, или не знаете, что необходимо для старта. К вашему счастью, здесь каждый найдет для себя много полезного и интересного. Итак, поехали.
Все люди на земле хотят быть здоровыми, никогда не болеть и увидеть правнуков, но заметьте, что практически никто не ведёт здоровый образ жизни. Для кого-то это покажется непосильными трудом, но, поверьте, это глубокое заблуждение. Все дни, когда человек «гробит» своё здоровье, не сделают его счастливее — как и отмазка, что ему не хватает времени или нет места.
Сейчас приведем в пример самое элементарное, а продолжение уже будет за каждым из вас, ведь начинать с чего-то необходимо, а вы наверняка этого хотите. Для начала -начните заниматься дома. Кто-то уже думает: «Твоими отжиманиями и т.д. в домашних условиях не накачаться и здоровье не укрепить». Это глубокое заблуждение. При правильном подходе к делу у вас будут и большие мышцы, и крепкое здоровье. Не нужно убивать себя железками: нужна тренировка, направленная на укрепление мышц и здоровья.
Под правильным подходом к тренировкам имеется в виду правильная техника выполнения различных упражнений, разминка и заминка, которые помогают в росте и сводят шанс получения травм к минимуму. Нет нужды в том, чтобы выполнить большое количество повторов и подходов. Лучше сделайте подходов 5-6, и не нужно качать одну мышцу до отказа различными упражнениями. Поверьте, результат будет намного лучше, если прокачивать всё тело, пусть не за одну тренировку (для опытных), но все же: сегодня одно, через день другое. Дайте своему телу отдых. Мышцы должны насытиться всем необходимым.
Не забывайте, что все упражнения – ничто без подкрепления их чем-то еще, и сейчас идет речь не о спортивном питании, а об отдыхе и правильном, сбалансированном питании. Отдых – для организма незаменимая вещь, смена умственного труда на физический – своего рода отдых, ведь нагрузка направлена совсем в другое русло.
Теперь речь будет идти о правильном питании, в том числе о протеине. Главное «правило шести часов» мы плавно забываем – в дальнейшем оно нам не пригодится, а только испортит программу питания. Необходимо принимать пищу за 2-3 часа до сна, и желательно, чтобы это была легкая пища, насыщенная белками. Во время сна организм восполняет запасы полезных веществ, идет синтез, в котором строительным материалом выступает белок; также в большом количестве он сжигает подкожный жир, как жиросжигающая тренировка в спортивном зале. Думаете, это бред? Проверьте на себе.
Утро должно начинаться со злаков, однако если кому-то тяжело отказаться от жирной пищи – можно чуть-чуть, но меры должны быть разумными. Далее ваш рацион состоит из пищи, богатой на белок и углеводы. Но в момент «сушки» необходимо сократить поступление углеводов, небольшое количество жиров допускается – они необходимы для химических реакций в организме.
Также необходимо питаться небольшими порциями — 3-4 раза в день. Это способствует «разгону» метаболизма, что «спасет» вас от накопления лишнего веса.
Соблюдая все эти простые правила, которые, кажется, знают все – каждый достигнет больших или даже великих результатов, в первую очередь, для себя. Всё начинается с чего-то, а как продолжать — решать уже самому человеку и его окружению. Возможно, кто-то продолжит заниматься дома, кто-то пойдет в зал, а другой вовсе решит, что это не для него. Еще раз удачи, и никогда не сдавайтесь! Поставили цель – идите до конца.
