Не все люди, приобретающие абонемент в спортзал, обладают достаточной мышечной массой. Поэтому для начала тренировок нужно заранее разработать программу, чтобы как можно быстрее нарастить необходимый объем мышц.
Программа для набора массы относится к базовым тренировкам и не направлена на определенную мышечную группу. Помимо этого, она может подойти далеко не всем начинающим. Наиболее эффективно, если после покупки абонемента в спортзал, человек сначала пройдет специальную программу упражнений для новичков.
Составляющие успеха
Для достижения результатов, как и любые другие комплексы упражнений, доступные по абонементу в спортзал, тренировки на набор массы предполагают несколько основных составляющих:
- регулярные занятия;
- правильно построенное питание;
- наличие периода восстановления.
Помимо этого, важно правильно подобрать упражнения. В противном случае эффект может оказаться прямо противоположным, и уже имеющаяся масса будет утеряна.
Основные принципы
В основном, к набору массы стремятся мужчины, пришедшие по абонементу в спортзал. Данная цель может зависеть от многих факторов. Но главным образом следует обращать свое внимание на следующие показатели:
-
Частота тренировок.
Для достижения результата мышцам нужен отдых. Оптимально он должен составлять 72 часа. Потому не следует упражняться более 4 раз в неделю.
-
Время занятий.
Приобретая абонемент в спортзал, не нужно проводить там несколько часов. Вся тренировка должна продолжаться не более 60 минут. В противном случае произойдет переутомление, и, как результат, сжигание мышц. Перерывы между подходами должны — от 1 до 4 минут.
-
Обязательное наличие базы.
Начинать занятие необходимо с базовых упражнений. Это позволит получить основу, на которой будут наращиваться нужные мышцы. Для уверенности можно не только приобрести абонемент в спортзал, но и заручиться поддержкой тренера.
-
Повторения.
Одно упражнение следует повторять от 6 до 12 раз за один подход, а всего сетов должно быть не более трех за тренировку. При выполнении всех элементов не следует торопиться. Нужно помнить, что абонемент в спортзал был приобретен не для времени, а для результата.
-
Работа на увеличение.
Для роста массы следует работать со свободными весами. Именно отягощение позволит добиться нужного эффекта. Увеличивать вес нужно постепенно, но не давая мышцам привыкнуть.
-
Восстановление и набор.
Важно помнить, что рост происходит во время отдыха. Именно поэтому необходимо соблюдать режим восстановления и беречь свое тело от переутомления. В идеальном варианте программа должна затрагивать одну группу мышц не чаще, чем раз в неделю.
Зал только для набора массы?
Многие считают, что абонемент в спортзал нужен только тем, кто хочет нарастить себе большие мышцы. Однако, это заблуждение. Такое приобретение будет полезно всем, кто хочет заняться своим здоровьем.
Существует множество интересных и полезных программ, таких как занятия степ-аэробикой или фитнес-аэробикой. Именно поэтому перспектива покупки абонемента в спортзал привлекает не только мужчин, но и женщин. Ведь красивое тело и здоровый организм это то, к чему стремится каждый успешный человек.